필라테스 리포머 동작 - 다리 시리즈1
1. footwork 머리를 해드레스트에 대고 천장을 보고 누워 발을 풋바위에 올려놓습니다. 두 발을 11자 골반너비로 만듭니다. 마시고 내쉬면서 두 다리를 펴면서 등으로 캐리지를 밀고 올라갑니다. 마시면 저항을 느끼며 천천히 내려옵니다. effect 효과 햄스트링 강화, 대퇴사두근 강화, 둔근 강화, 다리의 올바른 정렬, 몸통 안정성 향상, 고관절 유연성 향상 aponist(주동근) 대퇴이두근, 반막양근, 반건양근, 대둔근, 대퇴외전근, 대퇴직근 Equipment setting -spring: 0 yellow, 2 blue -strap position: None -footbar position: high or low -Headrest position: adjust when necessary (필요시 조..
2023. 11. 12.
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